Пристай Христина Валеріївна
Longevity score:
На основі результатів лабораторної діагностики, інструментальних досліджень та консультацій спеціалістів сформовано індивідуальну карту ключових систем організму.
Ця карта допомагає визначити системи, які знаходяться у сприятливому стані, а також ті, на які спрямована програма підтримки здоров’я.
Система стрес-адаптації
На момент обстеження виражених ознак порушення системи адаптації до стресу не виявлено.
Водночас окремі клінічні прояви можуть бути пов’язані з індивідуальними особливостями реакції організму на навантаження.
- підтримка нервової системи
- оптимізація процесів відновлення
- профілактика впливу хронічного стресу
Серцево-судинне здоров’я
За результатами обстеження значущих структурних змін серцево-судинної системи на момент огляду не виявлено.
Функціональний стан серця відповідає віковим показникам.
З урахуванням загального метаболічного профілю рекомендовано підтримувати здоровий спосіб життя та фізичну активність.
- підтримка здоров’я серця та судин
- підтримка фізичної активності
- профілактика факторів серцево-судинного ризику
Шлунково-кишковий тракт
За результатами обстеження виявлено наявність умовно-патогенної флори (Blastocystis hominis).
Рекомендована консультація лікаря-інфекціоніста для визначення подальшої тактики з урахуванням наявності Blastocystis hominis та епізодів герпесвірусної інфекції в анамнезі.
- епізоди закрепів
- імунну систему
- стан шкіри
- загальне самопочуття
- підтримка роботи шлунково-кишкового тракту
- нормалізація мікробіоти
- покращення травлення
Гінекологічне здоров’я
За даними ультразвукового дослідження органів малого тазу визначаються структурні зміни (ознаки аденоміозу, поліпи ендометрію під питанням).
На момент обстеження ознак гострої патології не виявлено, однак зазначені зміни потребують уточнення та динамічного контролю.
- динамічне спостереження у лікаря-гінеколога
- уточнення характеру структурних змін
- підтримка гормонального балансу
- підтримка протизапальних процесів
Гормональний баланс
Функція щитоподібної залози збережена.
Рівень тиреоїдних гормонів знаходиться у межах референтних значень.
Ознак аутоімунного процесу на момент обстеження не виявлено.
- підтримка оптимального гормонального здоров’я
Метаболічний баланс
Показники вуглеводного обміну в межах норми.
Чутливість до інсуліну збережена.
Водночас відзначається неоптимальний склад тіла, що формує метаболічне навантаження.
- оптимізація складу тіла
- зниження вісцерального жиру
- підтримка енергетичного метаболізму та метаболічної гнучкості
Імунна система
В аналізах крові відзначається тенденція до зниження лейкоцитів та тромбоцитів.
- епізоди герпетичної інфекції
- кропив’янка
Враховуючи ці дані, рекомендована консультація лікаря-імунолога/гематолога.
- підтримка імунної системи
- зниження загального навантаження
- підтримка противірусного захисту
Мікронутрієнтний баланс
Виявлено зниження рівня вітаміну D, що може впливати на:
- імунну систему
- енергетичний рівень
- гормональний баланс
- оптимізація рівня вітаміну D
- підтримка імунної функції
- антиоксидантний захист
Індивідуальні рекомендації програми
На основі результатів лабораторних досліджень, інструментальних обстежень та консультацій спеціалістів сформовано індивідуальні рекомендації, спрямовані на підтримку ключових систем організму та оптимізацію довгострокового здоров’я.
Основні напрямки рекомендацій включають корекцію способу життя, нутрицевтичну підтримку, харчування та профілактичний медичний контроль.
Початок програми рекомендовано після консультацій рекомендованих суміжних спеціалістів, дообстежень та при відсутності протипоказань.
Загальна стратегія програми
Програма спрямована на комплексну підтримку ключових систем організму, що мають найбільший вплив на довгострокове здоров’я та темпи біологічного старіння.
- підтримка імунної системи та підвищення імунної реактивності
- нормалізація мікробіоти кишечника та підтримка роботи шлунково-кишкового тракту
- оптимізація мікронутрієнтного балансу
- оптимізація складу тіла та метаболічного балансу
- динамічне спостереження гінекологічного статусу
- зниження впливу факторів, що можуть підтримувати запальне навантаження
Нутрицевтична підтримка
У рамках програми рекомендована нутрицевтична підтримка, спрямована на:
- корекцію рівня вітаміну Д
- підтримку імунної системи
- антиоксидантний захист організму
- підтримку роботи шлунково-кишкового тракту
1 саше Пробіотик
1 капсула Вітамін Д
1 капсула Індол-3-карбінол
1 капсула B-complex
1 капсула Кверцетин
1 капсула Цинк
1 капсула Індол-3-карбінол
Вітаміни групи B — 1 капсула 1 раз на день зранку — 2 місяці
Вітамін Д “Декрістол” 5600 ОД — 1 капсула 1 раз на день після їжі — 2 місяці
Цинк 15 мг — по 1 капсулі 1 раз на день після їжі — 2 місяці
Пробіотик “Optibac Bifido & Fiber” — по 1 саше до сніданку 1 раз на день — 1 місяць
Кверцетин 500 мг — по 1 капсулі 1 раз на день — 2 місяці
Індол-3-карбінол “Meta I3C Metagenics” — по 1 капсулі 2 рази на день під час їжі — 2 місяці
Спосіб життя
- зранку починаємо день з 1-2 склянки води кімнатної температури
- вживайте достатньо рідини: 2.0 - 2.8 л рідини на добу
- стежте за гідратацією: орієнтир простий — сеча має бути світлою
- споживаємо воду рівномірно протягом дня
- додатково не менше 0.5 л рідини на кожну годину занять спортом
- лягати спати до 23:00
- темна кімната, штори блекаут, або повʼязка на очі, тиша (беруші), зручний матрац, подушка, ковдра, температура в кімнаті 18-20 градусів
- за дві години до сну перевести телефон в нічний режим (жовте світло), за годину до сну прибрати всі гаджети
- піші прогулянки на свіжому повітрі 30-60 хв щоденно
- силові тренування для укріплення м'язів 2-4 рази на тиждень з прогресією навантажень
- регулярно тренування на мобільність суглобів (зарядка, йога, пілатес, стретчинг)
З урахуванням ознак підвищеного стресового навантаження рекомендовано:
- регулярні прогулянки на свіжому повітрі
- дихальні практики
- релаксаційні техніки
- відновлюючі практики (масаж, йога, медитація)
- ванни з магнієвою сіллю (сіль Епсома) 2-3 рази на тиждень по 15-20 хв
- не вживати стимулятори (кава, матча, зелений/чорний чай після обіду)
Масаж
- М’язова декомпресія: глибоке опрацювання тригерних точок, зняття затисків та хронічного болю у м’язах.
- Активізація лімфотоку: стимуляція виведення продуктів обміну (молочної кислоти, токсинів) та зменшення набряклості тканин.
- Покращення трофіки: посилення кровообігу, що забезпечує краще живлення клітин та насичення їх киснем.
- Корекція постави: зняття напруги з хребта та плечового поясу, що особливо важливо при малорухливому способі життя.
- Нейроседативна дія: зниження збудливості нервової системи та стабілізація емоційного фону.
Масаж виконується з використанням гіпоалергенних олій преміум-класу, що додатково доглядають за шкірою, роблячи її еластичною та зволоженою.
Інфузійна терапія
У рамках програми рекомендовано курс інфузійної терапії, спрямований на підтримку клітинного метаболізму, антиоксидантний захист та покращення енергетичного потенціалу організму.
У рамках програми рекомендовано курс інфузійної підтримки. Курс складається з 5 процедур з інтервалом 1 раз на 2–3 дні.
ДЕНЬ 1 — Стартова антиоксидантна підтримка. Склад: Вітамін С, L-карнітин, глутатіон. Дія: сприяє зниженню оксидативного стресу, активації енергетичного обміну та запуску процесів детоксикації.
ДЕНЬ 2 — Підтримка метилювання та метаболізму. Склад: Адеметіонін, альфа-ліпоєва кислота. Дія: підтримує метилювання, покращує метаболічні процеси та підсилює антиоксидантний захист.
ДЕНЬ 3 — Антиоксидантна підтримка. Склад: Вітамін С, L-карнітин, глутатіон.
ДЕНЬ 4 — Підтримка метилювання та метаболізму. Склад: Адеметіонін, альфа-ліпоєва кислота.
ДЕНЬ 5 — Фінальне відновлення та антиоксидантний баланс. Склад: Вітамін С, L-карнітин, глутатіон.
Склад інфузійної терапії та кратність введення визначені індивідуально лікарем з урахуванням клінічного стану пацієнта та результатів обстежень.
Конструктор раціону
2 яйця
+ крупа / бобові (75-80 г)
АБО
хліб ЦЗ / лаваш (120 г)
+ 1-2 порції жирів
+ овочі / зелень / ягоди / фрукти (100-200 г)
білок: пісне м'ясо / риба / морепродукти / кисломолочний сир (110-120 г)
+ крупа цільна / макарони ЦЗ / бобові (85-90 г)
АБО
картопля / батат (350-390 г)
+ 1-2 порції жирів
+ овочі / зелень / ягоди / фрукти (150-200 г)
йогурт / кефір (250 мл)
+ насіння меленого льону (1 чайна ложка)
+ ягоди (100-150 г)
білок: пісне м'ясо / риба / морепродукти / кисломолочний сир (100-110 г)
+ крупа / макарони ЦЗ (75-80 г)
АБО
картопля / батат (330-350 г)
+ 1 порція жирів
+ овочі / зелень / ягоди / фрукти (150-200 г)
Одна порція жирів =
Олії = 1 столова ложка (10 г)
Масло вершкове / майонез = 1 столова ложка (10 г)
Сметана / крем-сир / хумус = 2 столові ложки (35-50 г)
Горіхи = 1 невелика жменька (20 г)
Насіння = 1-1.5 столові ложки (15-20 г)
Чорний шоколад = 2-3 куб.
Авокадо = 1/2 або 1/4 плода (залежно від розміру)
Тверді сири = 30 г (~1-2 пластинки сиру)
Оливки = 8-12 шт. (залежно від розміру)
Сало = 10-15 г
Харчування
Раціон сформований з урахуванням індивідуального метаболічного профілю.
- регулярний режим прийомів їжі
- достатнє споживання макро- та мікронутрієнтів
- перевага цільним та мінімально обробленим продуктам
- достатня кількість клітковини у раціоні
- обмеження ультраперероблених продуктів
1800 ккал на добу
Білки = 95-100 г
Жири = 65-70 г
Вуглеводи = 190-205 г
Програма Advanced
Інфузійна терапія
Персоналізовані внутрішньовенні програми, сформовані на основі лабораторної діагностики та цілей програми.
Біоревіталізація
Корекція дефіциту гіалуронової кислоти для зволоження, відновлення, тонусу та вираженого омолодження шкіри.
Aquapure
Інтенсивне очищення, зволоження та живлення шкіри для відновлення пружності, природного сяйва й свіжого вигляду.
Плазмотерапія
Регенеративна методика на основі власної плазми крові, що активує природні процеси відновлення та оновлення тканин.
IPL
Світлова технологія для покращення якості шкіри, вирівнювання тону, зменшення пігментації та судинних проявів.
Icoon
Механічне та вакуумне моделювання контурів тіла, зменшення целюліту, активізація лімфодренажу та підвищення тонусу.
.svg)
сервісу
